科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎 欧美在线

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2019-08-10

  围绕这个总目标,今年东阳市以“四无”企业“飓风整治”行动倒逼小企业转型升级,开展效能评定推动企业提升经营效能。引导企业间开展整合重组,提升产业竞争力。建立健全和有效运行红木家具标准化体系,积极鼓励和引导企业参与“浙江制造”标准制定和认证,采用《东阳市木雕红木企业联盟标准》。设立木雕红木产业诚信基金,建立产业发展基金,奖补销售额增长、整合重组及技改企业,推进产业发展更加有序高效。  经过规范提升,一批龙头骨干企业得到培育,从业者专注产业的自觉自主意识得到提高,产业呈现出健康良好的发展势头。

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    作为我国新能源汽车产业布局的重要区域,福建、广东两省相关企业正积极开展新能源前瞻科技领域进行探索和研究,进一步拉动投资,成为经济增长新动能。  落户广东肇庆高新区的小鹏智能新能源汽车整车项目,现已完成主体厂房建设,预计年底可以投产。该项目设计产能为年产20万辆,年产值预计超过500亿元。

  当日是二十四节气中的立秋,广西融安县乡村的大片稻田美如画卷。当日是二十四节气中的立秋,广西融安县乡村的大片稻田美如画卷。2019-08-0910:07广西南防铁路主线全长超过153公里,途经南宁、钦州、防城港等地,全线共有桥梁101座。在这条铁路线上,广西沿海铁路公司钦州工务段钦州普铁桥隧车间的桥隧工作队要定期对这100多座铁路桥上的围栏等附属设施进行除锈作业,以保障列车运行安全。2019-08-0910:06印度外交部8日称巴基斯坦降低与印度外交关系级别的决定缺乏“事实依据”,同时敦促巴基斯坦审查其政策并保留正常的外交渠道。

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    国际舆论非常关注中国元素对于东亚地区地位整体上升、地区合作不断深化所发挥的作用。

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    会议通报了上半年我市扶贫协作和合作交流工作情况与下半年工作重点,审议了《深圳市2016-2018年我省脱贫攻坚工作中做出突出贡献的集体和个人通报表扬名单》。

科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎

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  1月30日,南京市文化投资控股集团举行2019年度品牌发布会,端出四道“美好文化大餐”:城市美好文化生活平台——“文客”全新上线;发布城市美好文化系列活动;授予十位全市文化领域大咖明星“城市美好文化品鉴师”称号;与江苏省文投集团、娱乐工场、南京银行、东部机场集团等知名龙头企业签订美好城市合作战略协议。

全民健身走过十个年头,越来越多的人逐渐认识到运动对健康的重要性。 但在健身热潮席卷华夏大地的同时,不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。

  新华社北京8月8日电题:科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎  吴俊宽、张旭、陈雨霏  2019年8月8日是第11个“全民健身日”。 全民健身走过十个年头,越来越多的人逐渐认识到运动对健康的重要性。 但在健身热潮席卷华夏大地的同时,不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。   如何规避不当运动造成的伤病?如何提升健身锻炼的有效性?健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎在接受新华社记者专访时表示,运动是良药的理念虽然已深入人心,但还应在这句话前加上一个关键的限定词——科学的运动才是良药。

  科学运动素养普遍缺乏  “人们认识到运动能带来健康,只有健康才能享受生活中的乐趣,才能有获得感。 越来越多的人愿意去健身,但确实还存在着大量的健身误区。

健身运动要避免造成损伤,就需要接受科学指导,选择正确的健身方式。

”厉彦虎说。   厉彦虎曾担任国家队队医二十余年。 他表示,追求“更快、更高、更强”的竞技体育与旨在促进健康、避免伤病的健身活动在出发点上存在本质不同,健身锻炼不能盲目追求成绩和排名。

  厉彦虎介绍说,作为脊柱健康门诊的主任医师,他在日常工作中会遇到大量因为不科学的运动导致伤病的病例。 有的老年人盲目选择“撞树”的方式缓解关节增生,实际可能造成关节的进一步损伤;有的人认为爬楼梯的健身方式方便有效,但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。   “目前对于广大健身人群的科学指导工作还有很多方面需要完善,百姓科学健身运动素养和知识普遍缺乏,道听途说地去训练、想当然地去锻炼、盲目偏听偏信的情况比较严重。 ”厉彦虎说。

  科学运动应牢记“五大原则”  “健身运动不是说动起来就行了。

怎么运动、多大量、多大强度、多大频率都需要规范性的指导和稳定的评估。 ”厉彦虎说,“简单来说,科学运动需要遵循五个基本原则:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。 ”  如何把握适度运动的“度”非常重要。 厉彦虎说,很多人平时不运动,周末一次性足量运动,想要把一周的训练“夺回来”是不可能的;还有很多人晒微信运动,一味追求大运动量也是有害的。

运动不是越多越好,度和量的把握很重要,促进身体健康的运动才是好的运动。 每天应适量运动。 选择相对柔和的运动方式,一般半个小时到一个小时有氧运动,出出汗,把关节拉开即可。   平衡性原则意味着运动过程中要让身体的各个部分,各种机能都得到均衡的锻炼。

厉彦虎表示,有的人想要减掉肚子上的赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑,其他部位都不练,这种“头疼医头脚疼医脚”的运动方式也很难达到促进健康的效果。   此外,运动过程中的循序渐进是防范运动损伤的重要原则,运动量和强度要逐渐提升,不能太急。 厉彦虎介绍,一些跑步爱好者会出现膝盖疼痛的症状,主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大,软骨受到撞击从而引发疼痛。

这是长期的力量不足、训练不足造成的,因此要适当控制运动量和强度、逐渐提升。   在厉彦虎看来,个性化是科学运动的重要标志,在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估,进而因人而异、量体裁衣地选择运动项目,制定运动计划。

评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂情况,以及最大肺活量、最大心率等极限情况,综合各项指征进行科学评定,并根据锻炼情况不断修订评估方案,逐渐提升健康运动水平。

  此外,科学的健身运动还包括运动前后的拉伸,这往往容易被忽视。

通过热身,让肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动,才能避免肌肉拉伤。   注重日常习惯规避健康风险  厉彦虎表示,不运动的时候,人们的一些不正确的日常习惯往往也会成为危害身体健康的严重风险。

  多年从事脊柱健康研究,厉彦虎发现有很多孩子脊柱都不健康。 他表示,久坐、长期伏案对脊柱造成很大伤害,脊柱变形不仅会引起神经疼痛、关节疼痛,还伴随着很多内科问题,例如脊柱变形会引起脑供血不足、神经障碍,严重的情况还会产生视觉障碍、嗅觉障碍、听力障碍等。

  “脊柱问题是一个全身的问题,而不仅仅是一个关节的问题,需要对它有足够的重视。

人的衰老往往是从脊柱先开始的。 ”厉彦虎说。

  厉彦虎介绍说,脊柱问题的严重性也已经引发相关部门的关注。

国家体育总局就计划针对青少年标准读、写、坐、卧的姿态做出规范指导,同时推出包括脊柱课间牵拉操、睡前的脊柱平衡操等相关锻炼方法,以期通过运动的方式改变不良的日常习惯。

  “很多人认为运动就必须到训练场去锻炼,踢个足球或者去游泳才叫锻炼,实际上锻炼无处不在,随时随地都可以运动,随时随地都可以让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。 ”厉彦虎说。